
Benefícios da Actividade Física
Os benefícios da actividade física e do
exercício físico para a saúde, em adultos, estão
muito bem documentados. Dados descritivos e
prospectivos disponíveis mostram uma relação
positiva entre actividade física e condição
física e o decréscimo no risco de diversas
doenças crónicas como as Doenças
Cardiovasculares, a Hipertensão Arterial, a
Obesidade, Diabetes tipo 2, Osteoporose, alguns
tipos de Cancro e algumas desordens emocionais
(Sardinha e Teixeira 1995).
No entanto, para se obterem os efeitos benéficos
é necessário que a actividade física seja
praticada de forma regular. A actividade física
faz parte integrante de um estilo de vida
saudável. É, pois, fundamental que as crianças e
os adolescentes aprendam a apreciar a prática de
desporto e a actividade física na escola e
durante os tempos de lazer. A aprendizagem de
estilos de vida saudáveis deve também iniciar-se
desde tenra idade.
Nível cardiovascular:
?
Reduz o risco de desenvolver problemas
cardiovasculares;
?
Ajuda a reduzir a hipertensão;
?
Reduz
o risco de desenvolver diabetes e melhora a
sensibilidade à insulina;
?
Ajuda no controlo do peso corporal.
?
Reduz o risco de morte prematura
VOLTAR
AO TOPO
Nível da
capacidade aeróbica
·
Aumento do volume e peso do coração, bem como
da espessura da parede e cavidade do ventrículo
esquerdo, aumentando a sua capacidade de
contracção;
·
Aumento do débito cardíaco (maior capacidade de
contracção, logo, mais sangue bombeado a cada
batimento);
·
Diminuição da frequência cardíaca,
quer em repouso, quer em esforço - bombeia mais
sangue em cada batimento cardíaco, não sendo
necessário tantos batimentos cardíacos, assim, o
coração economiza esforço e bate menos vezes,
obtendo o mesmo rendimento;
·
Recuperação mais
rápida após o esforço;
·
Aumento do consumo máximo de oxigénio (VO²máx)
·
Diminuição da frequência respiratória - diminuindo-se a necessidade de oxigénio, por melhor aproveitamento
deste, o corpo reduz o número de inspirações e
expirações por minuto.
VOLTAR
AO TOPO
Nível da condição muscular, óssea e articular
?
Promove a manutenção ou aumento de massa
muscular;
?
Aumenta o metabolismo em repouso após a
actividade;
?
Aumenta a resistência de tendões e
ligamentos;
?
Promove o aumento da mobilidade articular;
?
Previne a osteoporose, através do stress
mecânico;
?
Melhoria dos níveis de força;
?
Reduz o risco de lombalgia.
VOLTAR
AO TOPO
Nível do desenvolvimento psico-motor
·
Aumento da coordenação e agilidade;
·
Melhoria do equilíbrio e orientação espacial;
·
Melhoria da memória motora;
·
Melhoria da capacidade para desenvolver as
tarefas diárias.
VOLTAR
AO TOPO
Nível da composição sanguínea
·
Redução do colesterol total;
·
Redução do LDL;
·
Aumento do HDL;
·
Redução dos triglicéridos.
VOLTAR
AO TOPO
Nível psicológico
?
Promove a auto-estima e a auto-confiança;
?
Reduz a ansiedade, o stress e a depressão;
?
Regulação e prevenção de estados depressivos;
?
Melhoria da concentração e memória nos trabalhos
mentais diários;
?
Sensação de bem-estar e conforto gerais;
?
Ajuda a controlar os comportamentos de risco,
como por exemplo o uso de tabaco, álcool,
substâncias ilícitas.
Fonte: American College
of Sports Medicine; American Heart Association;
British Medical Association, Themudo e col.,
(1997); WHO.
Autora:
Carla Marisa Maia Moreira (2007) : (Email:
carla_m_moreira@sapo.pt)
VOLTAR
AO TOPO
|